Начните со стоп и спинки. На правильно настроенном стуле можно печатать с расслабленными плечами, опираться спиной и держать стопы на полу или устойчивой подставке. Подголовник для этой проверки не нужен.
Поднимите или опустите сиденье
Сядьте так, чтобы спина касалась спинки, и положите руки на клавиатуру. Если плечи поднимаются, сначала попробуйте поднять сиденье либо опустить рабочую поверхность, если она регулируется. Проверьте ноги после каждого изменения. Когда стол высокий, а стопы после подъёма стула повисли, поставьте под них устойчивую нескользящую опору. Колени и бёдра должны оставаться примерно на одной высоте.
Проверьте глубину и спинку
Подвиньтесь к спинке. Передний край сиденья не должен давить под коленями. Если приходится сползать вперёд, чтобы освободить ноги, уменьшите глубину сиденья, когда у модели есть такая регулировка. Затем настройте спинку так, чтобы поясница опиралась на неё при обычном положении за столом. Проверьте, что подлокотники не мешают придвинуться к клавиатуре.
Проверьте стул на обычной задаче
Напечатайте пару абзацев и поработайте мышью. Если рука тянется далеко вперёд, придвиньте мышь. Если вы упираетесь локтями в подлокотники и отодвигаетесь от стола, измените их высоту. В течение дня меняйте положение и вставайте, например после звонка или перед чтением следующего письма.
