Семь дней записей помогут вспомнить, как меняется сон в рабочие и свободные дни. Для начала подойдёт лист бумаги или заметка в телефоне. Сделайте по одной строке на ночь и заполняйте их утром. Если точное время вы не знаете, укажите приблизительное.
Записывайте четыре момента
Отметьте, когда легли, когда примерно уснули, когда окончательно проснулись и когда встали. Время в кровати и время сна могут заметно отличаться. Если вы просыпались среди ночи, укажите примерное число пробуждений и сколько времени обычно уходило, чтобы снова уснуть. Достаточно вспомнить это утром. Смотреть на часы при каждом пробуждении не требуется.
Добавляйте события, которые помогают понять ночь
Отдельно укажите дневной сон, кофе и другие напитки с кофеином, алкоголь и время приёма лекарств. При сменной работе добавьте время смены. Оцените самочувствие утром простыми словами, например «встал бодрым» или «через час снова хотелось спать». Заполняйте дневник и в дни, когда спали хорошо.
Найдите два примера для разговора
В конце недели выберите одну типичную ночь и одну, которая от неё отличается. Например, «в будни засыпал около полуночи, а в субботу лёг на два часа позже и проснулся в привычное время». Если проблемы повторяются, возьмите записи на консультацию. Отметьте, когда появились трудности и как они влияют на день. Для более длительного наблюдения используйте срок, который рекомендует врач.
Если хотите одновременно оценить режим, сравните свои записи с привычками, которые помогают высыпаться.
